생활명상과 ai

1쪽

생활명상(호흡)과

AI(Chat GPT)생활화로

똑똑하고 활기찬 일상

부울경KMBSR

AI프롬프트 강사 우큐(Ucue,우건곤)

2쪽

■ 호흡명상 : 마음챙김 명상의 생활화

* 마보(마음바라보기)

아나파나사티: Ana Pana Sati (팔리어) 들숨 날숨Mindfullness(마음챙김)

= 알아차림(Awareness),깨달음 = 지금 이순간 일어나는 일을, 있는 그대로 알아차리는 것

마음챙김 =명상(Meditation) 묵상(Contemplation) 선(Zen),참선, 간화선 요가 * 멍

3쪽

호흡명상 : 숨을 제대로 잘 쉬는 것

호흡 실행 : 呼吸 * 장소/자세: 어디서나 편하게

- 코로(설계된 기능을 제대로 사용) 들숨은 반드시코로 - 날숨부터 : 呼(내쉴 호) 吸(마실 흡)

1) 실행 (함께) - 날숨 (입,후~ 길게 내뱉고) - 들숨 (코,깊숙히 들이키고)

* 호흡하고 있다는 것을 내가 알아차리고 콧구멍을 통하여 숨(공기)가 들어가고/나옴을 알아치리고 의식을, 생각을 콧구멍 사이 or 콧털의 움직임에 집중

2) ( )는 호흡길이: 편하게 → 들숨(1) → 멈춤(0) → 날숨(1) → 들숨(1) → 멈춤(1) → 날숨(1)→

*424, 448, 478호흡법

→ 들숨(2) → 멈춤(3) → 날숨(4)→ 깊이IN, 멈춤, 길게OUT

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